Evde Yapılabilecek Hızlı Egzersizler
Sağlıklı bir yaşamın sırlarından birisi olan egzersizler istenilen her yerde uygulanabilmektedir. Özellikle de evde otururken bir anda hayatınızda ufak bir değişiklik yapmak isterseniz eğer evde yapılabilecek hızlı egzersizler ile kendinizi biraz daha iyi hissetmek için bir başlangıç yapabilirsiniz. Hem sağlığınızı korursunuz hem de son derece fit bir görünüme yavaş yavaş kavuşmuş olursunuz. Öncelikle kendinizi daha motive etmek amacı ile kendinize bir spor kıyafeti ve dilerseniz de bir spor matı alarak işe başlayabilirsiniz. Elbette ki bunlar olmadan da egzersizler yapabilmeniz mümkündür. Daha sonrasında da hangi bölgeniz için çalışmak istiyorsanız bunun için spor hareketleri bakabilirsiniz. Karın için mekik, kalça için squat, bacak için de plank gibi hareketler yapabilirsiniz. Tüm vücudu harekete geçiren ve evde yapılabilecek hızlı egzersizler için bunları birleştirerek kendiniz için düzenli bir egzersiz takvimi hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz daha farklı hareketler ve programlar için internet üzerinden videolara bakarak yardım da alabilirsiniz. 1 ay boyunca düzenli bir şekilde spor yaparak vücudunuzu şekle sokmanız mümkündür. Günlük 10-15 dakika ve biraz daha doğru beslenme sonucunda olumlu bir spor deneyimi yaşamış olursunuz.
Evde Yapılabilecek Hızlı Egzersizler Nasıl Uygulanır
Evde yapılacak onlarca egzersiz hareketi saymak mümkündür. Adlarını bilmemiz nasıl uygulayacağımızı bileceğimiz anlamına gelmemektedir. Son derece etkili, kısa sürede yapılabilecek ve çok iyi kalori yaktıran bazı hareketler vardır. Bu hareketli 30 saniye ya da yapabiliyorsanız 1’er dakika uygulamanız dahilinde biraz da beslenmenize dikkat ederek oldukça iyi sonuçlar alabilirsiniz. W leg lift adı verilen ve hem bacak kaslarını çalıştıran hem de karın kaslarını çalıştıran, günde 30-40 saniyede bile iyi etki edebilen bir hareket vardır. Sırtüstü yere yattıktan sonra bacaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızı karnınızdan destek alarak yukarı kaldırın, kalçanız dahil yerden kalkmanız gerekmektedir sadece omuzlarınız ve sırtınız yerde olsun, ancak boynunuzu çok da zorlamayın. Daha sonra bacaklarınızı indirin. Superman adı verilen hareket daha basit gelebilir. Bir önceki egzersizden sonra uygulamalısınız. Yüzüstü yatın, daha sonrasında da bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı doğru kaldırarak yere sadece göbeğinizi yaslayın, karın, bacak ve sırt kaslarını harekete geçirmede oldukça iyi olan bu hareketi 1 dakika uygulayabilirsiniz. Jump squat mucizesi! Tüm vücudu çalıştıran bu hareket kalori yakmada ve zayıflamada oldukça etkili. Omuz genişliğinde açmış olduğunuz bacaklarınız üzerinde biraz çömelin karnınızdan destek alarak zıplayın ve bunu devam ettirin.
